CAMINAR: UN BUEN EJERCICIO PARA PERDER DE PESO

Caminar es probablemente la forma más fácil y más natural de entrenamiento físico y cardiovascular, así como una forma maravillosa de mantener una buena salud general. Casi todos podemos encontrar el tiempo y la fuerza de voluntad para caminar al menos 30 minutos al día, especialmente cuando se sabe que unos pocos pasos adicionales pueden ayudarnos a perder peso.

 

Caminar, por tanto, es una excelente forma de mantener una buena salud general y prevenir algunas enfermedades.

 

Entre otras cosas, caminar:

  • Ayuda a reducir la presión arterial alta
  • Reduce el riesgo de apoplejía
  • Aumenta la calidad del sueño
  • Reduce el estrés
  • Mejora el estado de ánimo
  • Promueve buen estado general

Previene:

  • Enfermedades del corazón
  • La depresión
  • El cáncer de colon
  • El estreñimiento
  • La osteoporosis
  • La impotencia

Fortalece:

  • Los músculos
  • Los huesos
  • Las articulaciones

Una larga lista, ¿eh?

Cuando camines como un método para perder peso, se recomienda que lo hagas de 4 a 5 veces por semana para obtener mejores resultados. También se recomienda acelerar el ritmo si busca los máximos beneficios. Dependiendo del tipo de caminata, puedes quemar hasta 1000 calorías por hora.

 

En la tabla que se muestra a continuación, puede ver cuántas calorías por hora puede quemar según el ritmo y el terreno sobre el que camina:

– Caminando, menos de 2.0 mph   160 cal / hora
– Caminando 3.5 mph   270 cal / hora
– Caminando 4.5 mph   500 cal / hora
– Caminando 3.5 mph, cuesta arriba   500 cal / hora
– Paseando al perro   270 cal / hora
– Caminando en la nieve    520 cal / hora
– Raquetas de nieve caminando     1000 cal / hora

                     Fuente: Tomado y traducido de fitnessandpower