CLAVES DEL OMEGA 3 EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Los ácidos grasos Omega 3 han obtenido una gran importancia en el cuidado de nuestra salud.La toma de Omega 3 no está solamente recomendada para deportistas sino para toda aquella persona que quiera mantener un buen estado de salud y estilo de vida.

¿Qué son los ácidos grasos Omega 3?

El Omega 3 (ω3), es un ácido graso poliinsaturado (AGPI), que se caracteriza por ser un  ácido graso esencial, por lo que debe ser aportado por la dieta. Los dos únicos ácidos grasos esenciales para el ser humano son el α-linolénico (18:3ω-3) y el linoleico (18:2ω-6). A partir de estos dos ácidos grasos (AG) el organismo humano puede sintetizar el ácido eicosapentaenoico (EPA, 20:5ω-3) y al ácido docosahexaenoico (DHA, 22:6ω-3).

Estos ácidos grasos constituyen los componentes esenciales de las membranas celulares donde, integrados en la molécula de fosfolípidos, contribuyen a formar la doble capa lipídica que permite mantener la identidad de los constituyentes intracelulares, que junto con la participación de distintos tipos de proteínas, permiten la entrada o captación selectiva de los distintos nutrientes presentes en el entorno celular.

La familia de AGPI ω-3 deriva del ácido a-linolénico (ALA), el cual da lugar al ácido eicosapentaenoico (EPA, 20:5ω-3) y al ácido docosahexaenoico (DHA, 22:6ω-3), ambos con una importancia vital en nuestro metabolismo.

Además de ser una fuente de energía, las familias de AGPI ω6 y ω3 se incorporan a las membranas de las células, donde son precursores de los eicosanoides, tales como prostaglandinas (PG), prostaciclinas, tromboxanos y leucotrienos, los cuales intervienen en numerosos procesos fisiológicos, especialmente en la inflamación.

 

 

La gran virtud de estos AGPI es que una vez que se hayan metabolizado, con las condiciones adecuadas, el cuerpo las convierte en prostaglandinas (PG1, PG2 y PG3), las cuáles ejercen un fuerte efecto sobre nuestra salud. Las PG están presentes en todas las células y aunque no son hormonas propiamente dichas, tienen función hormonal. De entre estas PG, las que mejores efectos ejerce sobre nuestro cuerpo y las que debemos producir en mayor cantidad son la PG1 y la PG3, los cuales derivan del AGPI ω3, ya que de los AGPI ω6 derivan los PG2 que tienen marcado carácter proinflamatorio.

Omega 3 y rendimiento deportivo:

Para poder obtener un buen rendimiento deportivo, es indispensable gozar de una buena salud, ya que ambos van unidos y no  pueden separarse, el deporte es igual a salud, por tanto, todo lo anteriormente citado para la mejora de la salud del OMEGA R3, irá unido a este apartado, de manera que el primer paso para un buen rendimiento deportivo  será disponer de una buena salud.

 

 

En relación con el deporte, el consumo de OMEGA R3 podría tener los siguientes beneficios:

  • Mejora el entorno anabólico, estudios indican que la suplementación con AGPI omega 3 incrementa la masa muscular y disminuye la masa grasa. El AGPI omega 3 está relacionado con un incremento de la vía mTORC1, uno de los principales mecanismos por el cual nuestro cuerpo sintetiza proteínas.
  • Regulan la producción de esteroides, evitando la disminución de la testosterona, hormona del crecimiento (GH) y el factor de crecimiento IGF-1, todas ellas indispensables para el anabolismo muscular.
  • Durante el ejercicio físico, la tensión a la que se hayan sometidos los tejidos dan lugar a pequeños desgarros o microlesiones que desencadenan reacciones inflamatorias, las cuales pueden influir sobre el rendimiento deportivo. Lo anterior hasta cierto punto es deseable, pero el excesivo daño muscular puede disminuir notablemente el rendimiento, razón por la cual el consumo de moduladores de la inflamación (por ejemplo, el Omega 3) pudiera estar recomendado en deportistas de alto rendimiento.
  • El ejercicio también genera especies químicas reactivas, conocidas popularmente como radicales libres, los cuales favorecen la oxidación de una gran cantidad de moléculas como el ADN y las proteínas, dando lugar a cambios estructurales y funcionales que limitan la capacidad y eficacia del sistema neuromuscular.

 

 

  • Los AGPI-omega 3 pueden estimular la producción endotelial de óxido nítrico. Esta molécula provoca la relajación de las células del músculo liso permitiendo la dilatación de los vasos sanguíneos, con el consiguiente incremento del transporte de oxígeno y sustratos a todos los órganos del cuerpo, con lo que la intensidad del ejercicio podrá ser aumentada además de una mejor recuperación ya que permite eliminar los desechos más fácilmente al mejorar el flujo sanguíneo.
  • Los suplementos presentan la mayoría de las veces el Omega 3 en forma de triglicéridos. El músculo esquelético contiene una cierta cantidad de triglicéridos, presentes en forma de microgotitas al interior de las fibras musculares y que pueden llegar a una energía potencial de 3000 a 4000 kcal. Se ha demostrado que las gotitas de grasa presentes en el interior de dichas fibras pueden constituir una importante fuente de energía durante la realización de un ejercicio físico. De los resultados obtenidos en estudios, se deduce que la máxima utilización de estos AGPI se alcanzaría durante la realización de ejercicios de larga duración a una intensidad equivalente al 60-70% del consumo máximo de oxígeno, lo cual quiere decir que la toma de suplementos de Omega 3 podría ejercer una mejora considerable para todos aquellos deportes de resistencia.

 

 

La dieta occidental es excesivamente rica en AGPI omega 6 y Omega 9, que están cada vez más presentes. El aumento de estos AG impide que los sistemas enzimáticos que modulan la conversión de los AGPI omega 3 en derivados más idóneos para su acción fisiológica, puedan actuar con eficiencia, reduciendo su aprovechamiento.

Si comparamos las recomendaciones de consumo de AGPI ω3, 1-2% de la energía total, procedentes de las diferentes sociedades y organizaciones nutricionales y los datos de ingesta disponibles, los resultados indican que el consumo de ácidos grasos ω3 es generalmente bajo. De ello se deduce que sería necesario un aumento considerable en el consumo de pescado para poder alcanzar las cantidades mínimas recomendadas de EPA y DHA.

Debido a la dificultad en la actualidad para llegar a las cantidades de AGPI Omega 3 requerida, la suplementación con Omega 3 podría ser una buena estrategia nutricional. Existen numerosas evidencias que respaldan la suplementación de AGPI, siendo recomendado incluso una suplementación mantenida en el tiempo.

La autooxidación o enranciamiento de los ácidos grasos insaturados es mayor que en otros ácidos grasos y se debe a la reacción de los dobles enlaces con moléculas de oxigeno. Se ha comprobado que la vitamina E evita esta autooxidación, es por ello que un suplemento de Omega 3 en combinación con vitamina E será una mejor opción.

Por ello, el consumo de Omega 3, ayudará a alcanzar la cantidad necesaria, equilibrando el ratio óptimo ω3/ω6, que sería inferior a 1/5, el cual hemos visto queforma parte indispensable en el aprovechamiento de las propiedades del Omega 3.

 

OMEGA R3 de MTX RED GOLD | LIFE SERIES   es un suplemento especial que presenta una fórmula mejorada de ácidos grasos esenciales enriquecida con vitamina E como ayuda eficaz tanto para deportistas como para aquellas personas que desean un alto rendimiento en sus actividades diarias. Además Aporta un índice  un 41,7 %  de DHA.

 

 

 

 

 

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