CAMINAR: UN BUEN EJERCICIO PARA PERDER DE PESO
Caminar es probablemente la forma más fácil y más natural de entrenamiento físico y cardiovascular, así como una forma maravillosa de mantener una buena salud general. Casi todos podemos encontrar el tiempo y la fuerza de voluntad para caminar al menos 30 minutos al día, especialmente cuando se sabe que unos pocos pasos adicionales pueden ayudarnos a perder peso.
Caminar, por tanto, es una excelente forma de mantener una buena salud general y prevenir algunas enfermedades.
Entre otras cosas, caminar:
- Ayuda a reducir la presión arterial alta
- Reduce el riesgo de apoplejía
- Aumenta la calidad del sueño
- Reduce el estrés
- Mejora el estado de ánimo
- Promueve buen estado general
Previene:
- Enfermedades del corazón
- La depresión
- El cáncer de colon
- El estreñimiento
- La osteoporosis
- La impotencia
Fortalece:
- Los músculos
- Los huesos
- Las articulaciones
Una larga lista, ¿eh?
Cuando camines como un método para perder peso, se recomienda que lo hagas de 4 a 5 veces por semana para obtener mejores resultados. También se recomienda acelerar el ritmo si busca los máximos beneficios. Dependiendo del tipo de caminata, puedes quemar hasta 1000 calorías por hora.
En la tabla que se muestra a continuación, puede ver cuántas calorías por hora puede quemar según el ritmo y el terreno sobre el que camina:
– Caminando, menos de 2.0 mph | 160 cal / hora |
– Caminando 3.5 mph | 270 cal / hora |
– Caminando 4.5 mph | 500 cal / hora |
– Caminando 3.5 mph, cuesta arriba | 500 cal / hora |
– Paseando al perro | 270 cal / hora |
– Caminando en la nieve | 520 cal / hora |
– Raquetas de nieve caminando | 1000 cal / hora |
Fuente: Tomado y traducido de fitnessandpower