EL SECRETO DE LOS QUEMAGRASAS NATURALES

La naranja amarga y el té verde

| Quemagrasas naturales que serán tus grandes aliados en el control de peso.

La naranja amarga o Citrus aurantium ha sido empleada en la medicina tradicional china para tratar problemas digestivos como náuseas, indigestión o estreñimiento. También ha sido usado para mejorar la composición corporal reduciendo la grasa debido a su efecto saciante. Algunos estudios han hallado que el consumo de extracto de naranja amarga  junto con la toma de cafeína y la realización de ejercicio físico podría ser una combinación interesante cuando se busca la reducción de tejido adiposo o grasa corporal

Los compuestos principales que se encuentran en la naranja amarga son flavonoides (especialmente hesperidina y naringina), alcaloides feniletilamínicos (p-sinefrina y en menor concentración p-octopamina, tiramina, N-metiltiramina y hordenina), N-metiltiramina y carotenoides. También se encuentran otros compuestos como riboflavina, metoxiflavonas o d-limoneno. La cáscara de naranja amarga es considerada producto GRAS, acrónimo de producto  generalmente reconocido como seguro por la FDA.

Hay otra planta destacable, la Camellia sinensis o té verde. Esta planta contiene altas cantidades de cafeína, catequinas y polifenoles. Lo interesante del té verde, es que su consumo ha sido propuesto como una estrategia que puede incrementar el gasto energético, promueve la activación de tejido adiposo marrón (el cual se especializa en gastar energía en forma de calor) o incluso tener un efecto antioxidante. El té verde contiene una sustancia llamada  epigalocatequina-3-galato (EGCG), la cual constituye su principal compuesto activo, al punto que algunos estudios indican que el consumo diario de té verde con dosis de EGCG entre los 100 – 460 mg/día podría ser efectivo para la reducción de masa grasa en periodos de intervención de doce semanas o más. Además, la utilización de dosis de cafeína entre 100 – 300 mg/día no solo ha mostrado ejercer un efecto ergogénico, sino que con los puede tener un resultado sinérgico cuando se combina con los compuestos anteriores. Cabe resaltar que existe gran variabilidad entre los participantes (algunas atribuidas a nivel genético) que consumen cafeína, lo cual hace necesario probar su tolerancia e incluso determinar si los sujetos tienen una ingesta habitual de cafeína alta (> 300 mg/día).

Tanto el extracto de té verde como el de naranja amarga puede jugar un rol en el control de la composición corporal, ya sea activando la termogénesis, la oxidación de las grasas o ambas. De hecho, la mezcla de extractos de té verde y guaraná ha demostrado incrementar la oxidación de grasas con la consiguiente reducción de la masa corporal.

Finalmente, la carnitina es un compuesto fundamental del metabolismo de las grasas, que permite el transporte de los ácidos grasos de cadena larga hacia el interior de las mitocondrias en donde son degradados para producir energía. Las evidencias científicas indican que la suplementación con L-carnitina minimiza la generación de radicales libres producidos por el estrés mecánico y el aumento de la demanda metabólica, además de reducir el daño celular al atenuar la hipoxia generada durante el ejercicio intenso. Aunque no se ha observado una mejora en la tasa de oxidación de grasas luego del consumo de carnitina en sujetos sedentarios o moderadamente activos, es claro que su efecto antioxidante tiene gran potencial en salud y deporte.

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